Ja omlet z płatków owsianych z dżemem jem 3-4 razy w tyg.,a jajecznicy nie mogę bo mnie po niej masakrycznie brzuch boli (dawniej tak nie miałem ) , ale jak bym mógł to bym szamał. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-09 10:48:54
[...] 7 ćwiczeń po 3 razy (20,20,15,15 sztangielek na kolanach) i znowu to samo, 7 ćwiczeń po 3 razy 8 i po 20,20,15,15 sztangielek na kolanie. Nóg nie robie bo nie mam siły już a brzuch robie na drugi dzień jak odpoczywam od ćwiczeń. Czy ilość powtórzeń i serii jest dobra? Pewnie nie. A jak nie to ile tego mam robić. Ćwiczę tak nie przerwanie od [...]
Wuchta dokładnie to 2 tyg temu Do reszty chłopakow: jeszcze tylko tydzien zarzyny i wlaściwie luz. Jak nie poprawie to jakoś płakał nie będe. Trzymam sie też tego ze: OCENA W 100% NIE ŚWIADCZY O WIEDZY. Bo w końcu czasami nawet najgorszy uczeń dostaje 5...często dzięki ściągom A dzisiaj było tak: WL 50 x 10 60 x 10 65 x 8 70 x 6 75 x 2 80 x 1 WW [...]
Poniedziałek - dzień klaty - wiec tłumek na siłce, ale było co robić. 24.06.2013 W sobotę za bardzo opaliłem plecy więc, odpadły wyciski leżąc. 1. Chest Dips: 10, 10, 10, 10 2. Bramka: 12 x III x 2 serie 10 x IV 8 x IV 20 x II 3. Wznosy ramion na skosie podchwytem: 15 x 4kg 15 x 6kg (Tak z ciekawości) 4. Wycisk hantli stojąc: 15 x 8,4kg 12 x 10 9 [...]
[...] Triceps - francuskie w siadzie 2 s. B Klata - skos góra 3s Plecy - mc 3s. Nogi - suwnica 3s Barki - podciąganie kraty do brody 3s ( z tym, że ostatnia seria oszukańcza do brzucha z nóg). Biceps - uginanie ramion w siadzie sztangielką z supinacją 2s Triceps - francuskie w siadzie 2 s / jak wolny wyciąg to robię na wyciągu. Stosuje naprzemiennie [...]
pn bic tric brzuch aero wt barki brzuch aero sr klatka brzuch aero czw grzbiet brzuch aero pt bic tric brzuch aero tak jest chyba najlepiej ale i tak nie zabardzo, chyba żebyś w treningu dużych grup mięśniowych wybrał takie ćwiczenia które jak najmniej obciążają barki tric i bic. Polecam bym jednak zastanowienie sie nad treningiem 4 [...]
Tylko ja mam taki problem, że bardzo boli mnie nadgarstek i jedyne mięśnie jakie mogę ćwiczyć to brzuch, plecy i nogi. W grę nie wchodzi, żadna siłka, sztanga, czy drązek. Ale póki co jak nie mogę pakować biców i triców itd. to rzeźbie resztę lepsze to niż siedzenie i nic nie robienie. A jeżeli chodzi o brzuch to ćwicze wszystkie partie, nogi to [...]
ale jak przypniesz brzuch to też kiepsko widać? kurde ja mam 175cm w pasie 84-85.5 a jak przypne to kratke jakąs tam widać cos tam przeswituje w dobrym swietle ale nie bd nazywal kilku gornych kostek "kratą"
NIE SPRAWDZAJAC LACZEN. Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg ALE CO? Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg ALE CO Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg ALE CZYM I JAK Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg ALE CO?FRANC? Środa Przedramie: Ściskacze : 5x50LEPIEJ OLIMPKA NADCHWYT/PODCHWYT Brzuch: 4x12 z obciążeniem 15 kg NIE OICENIAM [...]
[...] 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps [...]
jak dla mnie masz szczupły brzuch, gdybym ja taki miała byłabym zadowolona ze swojego wyglądu. Ale każdy do czegoś innego dąży. Meridii Ci raczej żaden lekarz nie przepisze, to lek na chorobliwą otyłość, pozatym jak nie jesteś całkowicie zdrowa to może Ci wyrządzić wiele krzywd... poczytaj o tym w necie zanim zrobisz coś głupiego
traktor71 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako [...]
[...] w domu co bede mogl. flex, nie krytykuj crossfitu prosze, nie nawidze silowni, nie sprzyja mi, chce isc na mma a nie miec 45 w lapie, po prostu chce zgubic ten moj brzuch nieszczesny. Anubis , wyszlo dosc dziwnie jak na 5 treningow biegowych/lub crossfitowych w tygodniu bo 2177kcal. Teraz ktos pomoze rozlozyc dobrze makro dla endomorfa [...]
[...] siłowy Poniedziałek, Piątek przysiady - 9 serii rozpiętość powtórzeń od 10 do 4 ławka klasycznie - 10 serii rozpiętość powtórzeń od 10 do 2 triceps - 1 ćwiczonko 4 serie brzuch 1 ćwiczonko 4 serie Środa martwy ciąg - 8-9 serii rozpiętość powtórzeń od 10 do 4 skłony stojąc 5 serii kaptury - 1 ćwiczenie 4 serie biceps - 1 ćwiczenie 4 serie [...]
[...] z klata zeby ci poszlo tak? bo tylko taki zestaw znam to musisz duzo jesc najlepiej na noc i cos tlustego po treningu duzo smazonych w glebokim tluszczu rzeczy i duzo pyrow i rob brzuszki to brzuch ci zejdziejak nic i jak cos to mozesz dokupic gajnera i brac po 50g*2porcje ED faftaq dobranoc Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-11 00:20:03
[...] gruba to mi pozniej mowi ze ona powinna sie ruszac itd a nie siedziec w chacie to by przestala ******l.ic a mi tego nie powie to jest smieszne i jak sie ubieralam i mialam brzuch odsloniety to mnie poglaskal i mowi "i ty mowisz ze jestes gruba... nic ci tu nie wystaje a agnieszka ma tu opone" ... taka jest prawda ze nastolatkowie [...]
ech panowie ... wolf nie bedzie przed cutsem i nie jest lepszy , a jego talia moze i jest szeroka , ale wcale nie tak bardzo i jako jedyny z gigantow naprawde dobrze trzyma brzuch , a czemu tak mowie ?? wolf nie bedzie , bo nie ma rangi , jest niekompletny , nie ma sponsora takiego jak jay i nie jest tak wazną postacią w tym sporcie czemu nie [...]
Brody lepsze przedramie i brzuch od Arnolda. Mysle, ze z tym filmem to bedzie jak z Pudzianem w roli Terminatora albo Krzyskiem Ibiszem z Alem Pacino. Magia maluchow minela. Dawno temu ludzie sie skapneli, ze nawet taki biegacz jak Usain Bolt jest wiekszy od wszystkich uczestnikow Olympi i ciezszy od polowy z nich, bedac przy tym piekielnie [...]
Co właśnie wcinasz %-)
